Ich habe jahrelang eine Hautpflege-Routine vermieden, wegen meines zwanghaften Verhaltens – so habe ich es schließlich geschafft

Ich habe jahrelang meine Hautpflege vernachlässigt aufgrund meines zwanghaften Verhaltens - aber schließlich habe ich es geschafft

In unserer Gesellschaft werden regelmäßige Routinen oft als Tugend betrachtet. Routinen helfen Menschen, eine gesunde Routine einzuhalten und fördern Ergebnisse. Wir sehen Dutzende von Videos, die Morgenabläufe und Make-up-Routinen dokumentieren. Allerdings können Routinen und Rituale für Personen mit Zwangsstörungen (OCD) nachteilig sein. Menschen mit OCD können unkontrollierbare, wiederkehrende Gedanken (Obsessionen) haben. Um die Angst, die mit diesen Gedanken einhergeht, zu lindern, kann die Person bestimmte Verhaltensweisen (Zwänge) ausführen. Es kann zu einem endlosen Kreislauf werden. Aufgrund meiner OCD fühlte ich mich in Bezug auf viele meiner täglichen Routinen, einschließlich Hautpflege, so.

Eine Hautpflege-Routine kann für jemanden mit OCD aus verschiedenen Gründen belastend sein

“Unsere Gehirne sind nicht alle gleich verdrahtet”, sagt die New Yorker Psychotherapeutin und OCD-Spezialistin Aliza Shapiro. Wenn zum Beispiel jemand zur Depression neigt, kann das Anschauen eines sehr traurigen Films eine depressive Episode auslösen. Bei jemand anderem, der denselben Film gesehen hat, können traurige Emotionen für ein paar Stunden aufkommen, aber dann sanft vergehen, erklärt sie. Bei Personen mit OCD können Aktivitäten, die “Präzision, Ordnung oder Detail erfordern, herausfordernd sein, da dies oft Kernmerkmale von unbehandeltem OCD sind.” Eine Hautpflege-Routine ist für viele einfach und gedankenlos, “kann jedoch für jemanden, der mit dieser Diagnose kämpft, an ungesunde Gewohnheiten, Überprüfungsmuster und stundenlange Rituale erinnern”.

Da OCD mehrere Subtypen hat, kann der genaue Grund, warum jemand mit einer Hautpflege-Routine zu kämpfen hat, variieren. “Diejenigen mit OCD können ‘gerade richtig’ Obsessionen erleben, gedrängte Gedanken und ein Gefühl, dass etwas nicht ‘richtig oder vollständig’ ist, gefolgt von zwanghaften Wiederholungen wie das wiederholte Durchführen derselben Handlung, bis ein internes Gefühl von ‘Richtigkeit’ erreicht ist”, erklärt die New Yorker Therapeutin und OCD-Spezialistin Alegra Kastens. “Wenn ein Schritt in der Hautpflege-Routine sich nicht richtig anfühlt, könnte eine Person die gesamte Routine von neuem beginnen, bis es sich richtig anfühlt. Dies kann immer wieder passieren und dazu führen, dass eine Person Hautpflege ganz vermeidet, weil sie zeitaufwändig und schwierig ist.”

Diejenigen, die mit emotionaler Kontamination kämpfen, könnten einen Schritt der Hautpflege wiederholen, wenn während des Schritts unerwünschte Gedanken auftreten, sagt Kastens. Für diese Person könnte der Schritt als “kontaminiert” von dem Gedanken betrachtet werden. Dies kann sie dazu veranlassen, ihn zwanghaft zu wiederholen, um ein “sauberes, reines” Erlebnis während der Hautpflege-Routine sicherzustellen, erklärt sie.

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Eine weitere Möglichkeit, wie OCD sich auf die Hautpflege auswirken kann, ist magisches Denken, das diejenigen mit der Erkrankung belasten kann. Es ist “der Glaube, dass Gedanken oder Handlungen die Kraft haben, die Welt zu beeinflussen und etwas geschehen zu lassen, wenn sie nicht in einer realistischen Beziehung zur Welt stehen”, sagt Kastens. Dies kann sich bei der Hautpflege in Form von Routinen zeigen. “Wenn ich die Hautpflege nicht in dieser Reihenfolge mache, wird etwas Schlimmes passieren”, erklärt sie. Ein Schritt außerhalb der Reihenfolge zu machen, sogar nur ein Schritt, wenn sie keine Zeit für die gesamte Routine haben, kann belastend sein. Dies könnte dazu führen, dass sie die Hautpflege ganz auslassen. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie OCD eine Hautpflege-Routine beeinflussen kann. Da das Gehirn jedes Menschen unterschiedlich funktioniert, gibt es viele weitere mögliche Situationen.

Eine Weile lang konnte ich nur mein Gesicht unter der Dusche waschen und schnell eine Feuchtigkeitscreme auftragen. Die Vorstellung, mehr Raum für Zwänge zu schaffen, war beunruhigend. Es könnte mich zu spät zur Arbeit bringen und sogar Übelkeit verursachen. Viele Menschen lieben strukturierte tägliche Routinen; sie finden sie tröstlich und effektiv. Jedoch können sie für mich und andere mit OCD leicht Symptome auslösen.

Arbeit an einer gesunden Hautpflege-Routine mit OCD

Es scheint am einfachsten zu sein, die Routine ganz auszulassen, aber das ist weder gesund für unsere Haut noch für unseren Geist. Shapiro sagt, dass wir uns nicht unbedingt vor Praktiken hinsichtlich unserer geistigen Gesundheit scheuen sollten. “Im Gegenteil, wenn wir uns bewusst sind, wie unsere persönliche Gehirnchemie funktioniert und wie unsere eigenen neuralen Verbindungen verdrahtet sind (oder neu verdrahtet werden müssen), können wir klug damit umgehen, wie wir uns in allen Aspekten von Gesundheit und Wohlbefinden engagieren, damit sie zu unserem Vorteil und nicht dagegen wirken”, erklärt sie. Dieser Rat kann für jede Routine hilfreich sein, mit der eine Person mit OCD zu kämpfen hat, angefangen beim Kochen bis hin zu Arbeitsabläufen.

Der erste Schritt für mich bestand darin, meine Routine durcheinander zu bringen, was anfangs stressig war. Der Skin-Cycling-Trend ist hier tatsächlich sehr anwendbar, da er dich dazu ermutigt, an verschiedenen Tagen verschiedene Produkte zu verwenden. Ich konnte letztendlich nur eine Hautpflege-“Routine” haben, indem ich nicht unbedingt jeden Tag die gleiche Routine durchführte, was weniger dazu führte, dass ich mich in die rituelle Natur davon verstrickte. Ein aufhellendes Serum an einem Abend, Retinol am nächsten. Ich wechsle meine Reinigungsmittel einige Tage in der Woche, die unterschiedliche Vorteile bieten. Hautpflege ist einfacher ohne die Gefangenschaft einer Routine und Auslöser sind seltener.

Wenn du an Zwangsstörungen leidest, ist die beste Möglichkeit, zu einem friedlichen Ort mit deiner Routine zu gelangen, eine Behandlung. “Spezialisierte Zwangsstörungstherapie, wie die Expositions- und Reaktionsprävention (ERP), kann einer Person dabei helfen, sich mit der Zwangsstörung auseinanderzusetzen und sich mit dem zu beschäftigen, was bedeutungsvoll ist”, sagt Kastens.

Obwohl diese Technik herausfordernd ist, da sie eine Person allmählich den genauen Dingen aussetzt, die sie ängstlich machen, ist sie der Goldstandard in der Behandlung von Zwangsstörungen. Regelmäßige Gesprächstherapie kann tatsächlich Symptome verschlimmern. Bei der “Behandlung von Zwangsstörungen (insbesondere für diejenigen, die mit Unterkategorien wie ‘genau richtig OCD’, Perfektionismus oder Ordnungs-/Symmetrie-OCD kämpfen) lernen Individuen, wie sie sich wohl damit fühlen können, von der Routine abzuweichen und Unvollkommenheiten anstatt sich darauf zu fixieren, zu akzeptieren”, erklärt Shapiro.

Zusätzlich sagt Kastens: “Werteorientiertes Leben, bei dem unsere Werte uns leiten und nicht unsere Angst, kann auch hilfreich sein. Wenn eine Hautpflege-Routine wertvoll ist, können wir uns ihr nähern, ohne dass die Angst das Sagen hat?” Wenn du Schwierigkeiten mit Routinen hast oder zwanghafte Tendenzen hast, kann es vorteilhaft sein, einen Fachmann aufzusuchen, der sich auf Zwangsstörungen spezialisiert hat.